Bemelegítés

Alap bemelegítő gyakorlat: 3-5 perc.

Sorozat 1.

• 2x12 asszimetrikus kéz-lábemelés hason vagy térdelve
• 10-5-10 mély, lassú fekvőtámasz: vállszélles, gyémánt, széles
• 10 "ejtőernyős"
• mély lóállás + feszítő gyakorlatsor (3 x összetolás, 2 x kiszabadulás, 3 x oldal / előre / fel tolás és húzás)

Ismétlés: 3x. Ismétlések között 1 perc pihenő.

2-5 perc pihenő.

Sorozat 2.

• 5 négyütemű fekvőtámasz
• 2x5 hegymászó fekvőtámasz (váltott lábakkal / haladóknak minden lábbehúzás után 1 fekvőtámasz)
• 12 asszimetrikus fekvőtámasz (kettesével váltva / haladóknak egyesével, dinamikus váltással)

Ismétlés: 3x. Ismétlések között 1 perc pihenő.

Nyújtás

Teljes test - láb, kar, has, derék, nyak, fej.

A csütörtöki edzésen bevezetett teljes sor!