Rövid összefoglaló a gyakorlatok fajtáiről és a kivitelezés álatlános szabályairól.

A WOM és a WOW közötti különbség alapvetően az, hogy a WOW (Work of Week) heti sorozat általában könnyű, rövid és gyorsan elvégezhető - elsősorban szintetntartó feladata van és a csütörtöki edzésekhez kapcsolódik.

A WOM (Work of Month) havi gyakorlatsor komoly erő és állóképességfejlesztéssel jár, időben is sokkal hosszabb.

A gyakorlatsorok főbb osztályozása

Izometrikus

Nyomó / Húzó

Kar / Törzs / Has / Hát / Láb

Statikus / Dinamikus

Az egyes fajták részletei külön-külön találhatóak.

Általános elvek

Pihenés

Nyújtás